6 cách nấu cháo yến mạch giảm cân vừa ngon miệng lại hiệu quả | Phunulamchutuonglai

Mục lục

1. פארוואס קענען איר נוצן אָוץ צו פאַרלירן וואָג?

ווי צו קאָכן אָוט קאַשע פֿאַר וואָג אָנווער איז גאַנץ באַקאַנט אין די דיעטע פון ​​פרויען. לויט צו נוטרישאַניס, אָוץ זענען אַ קאַשע רעקאַמענדיד פֿאַר אַלע אַגעס, אַרייַנגערעכנט די עלטער און קינדער. מיט אַ רייַך מקור פון פיברע און נידעריק פעט, אָוץ אין דעם גוף וועט העלפן פּאַמעלעך די דיגעסטיווע פּראָצעס, פילן פול פֿאַר מער.

READ  7 cách nấu cháo thịt bò ngon mềm cho bé, người bệnh, bà bầu | Phunulamchutuonglai

חוץ, אָוץ אויך העלפן צו פאַרברענען וידעפדיק פעט אין דעם גוף, אַזוי אַז עס טוט נישט קראָם פעט און באַגרענעצן וואָג געווינען. אין אַדישאַן צו שטיצן וואָג אָנווער, אָוץ אויך צושטעלן פילע יקערדיק נוטריאַנץ פֿאַר דעם גוף אַזאַ ווי פּראָטעין, ב וויטאַמינס, צינק, פּרעסן, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס, אאז”ו ו ראַק, געווינען מוסקל, נידעריקער בלוט צוקער, נידעריקער בלוט דרוק.

איין זאַך צו האַלטן אין זינען ווען ניצן אָוץ פֿאַר וואָג אָנווער איז צו באַראַטנ אַ נוטרישאַניסט. ווייַל אָוץ זענען זייער נידעריק אין קאַלאָריעס, אין דעם פּראָצעס פון ניצן דעם קאַשע, עס איז נייטיק צו פאַרבינדן מיט פילע אנדערע פודז צו פאַרגרעסערן די סומע פון ​​קאַלאָריעס פּער טאָג פֿאַר דעם גוף. און, עס איז בעסער צו נוצן ראָולד אָוץ אלא ווי געהאַקט אָוץ ווייַל זיי האָבן מער קאַלאָריעס.

אָוט
אָוץ זענען אַ געזונט וואָג אָנווער עסנוואַרג. פאָטאָ: אינטערנעט

2. ינסטראַקשאַנז אויף ווי צו קאָכן געשמאַק און עפעקטיוו האָבערגריץ קאַשע פֿאַר וואָג אָנווער

2.1. ווי צו קאָכן האָבערגריץ פֿאַר וואָג אָנווער מיט זיס פּאַטייטאָוז און הינדל ברוסט

אָוץ און זיס פּאַטייטאָוז זענען צוויי ינגרידיאַנץ קאַמאַנלי געפֿונען אין וואָג אָנווער מעניוז. ביידע זענען הויך אין פיברע קאַמביינד מיט הויך פּראָטעין און נידעריק פעט הינדל ברוסט. דערמיט שאפן אַ שיסל וואָס איז געשמאַק און געזונט, בשעת ינשורינג אַז איר טאָן ניט געווינען וואָג.

2.1.1. צוגרייטן מאַטעריאַלס

  • ראָולד האָבערגריץ: 30 ג
  • לילאַ זיס קאַרטאָפל: 50 ג
  • הינדל ברוסט: 100 ג
  • לילאַ ציבעלע: 1 שטיק
  • גרין ציבעלע: 1 צווייַג
  • מאַסלינע ייל: 1 לעפל
  • אנדערע פאָלקס קאַנדאַמאַנץ
זיס קאַרטאָפל אָוט קאַשע ינגרידיאַנץ
ינגרעדיענץ פֿאַר קוקינג האָבערגריץ פֿאַר וואָג אָנווער מיט זיס פּאַטייטאָוז און הינדל ברוסט. פאָטאָ: אינטערנעט

2.1.2. צוגרייטן די ינגרידיאַנץ

  • שטעלן די אָוץ אין אַ שיסל מיט וואַרעם וואַסער און ווייקן פֿאַר 3-4 שעה ביז ווייך. דו זאלסט נישט ווייקן פֿאַר צו לאַנג ווי די אָוץ וועט ווערן זויער.
  • פּאַטייטאָוז זענען געוואשן, פּילד און שנייַדן אין דין סלייסיז. ציבעלע פּילד, טינלי סלייסט.
  • הינדל ברוסט איז געוואשן מיט צעפירן זאַלץ וואַסער, רינסעד מיט ריין וואַסער, ויסגעשעפּט און מינסט. מאַרינירן מיט 1 לעפעלע פון ​​MSG, 1 לעפעלע פון ​​געווירץ פֿאַר 5 מינוט.
סאָוקט אָוץ
ווייקן אָוץ אין וואַרעם וואַסער פֿאַר 3-4 שעה צו פאַרווייכערן. פאָטאָ: אינטערנעט

2.1.3. קאָכן זיס קאַרטאָפל אָוט קאַשע

  • שטעלן 1 לעפל פון מאַסלינע ייל אין אַ טאָפּ אויף די הרובע צו היץ און דעריבער לייגן די רויט ציבעלע און פּרעגלען ביז שמעקנדיק. ווייַטער, לייגן די הינדל און סאָטיי פֿאַר וועגן 10 מינוט אויף מיטל היץ.
  • שטעלן זיס פּאַטייטאָוז אין אַ טאָפּ מיט 200 מל פון וואַסער, דעקן און קאָכן פֿאַר וועגן 7-10 מינוט אויף נידעריק היץ.
  • ווען די פּאַטייטאָוז זענען ווייך, לייגן אָוץ מיט 1/3 לעפעלע זאַלץ, קאָך געזונט און קאָכן פֿאַר נאָך 5-10 מינוט אויף נידעריק היץ.
  • קאָכן ביז די ינגרידיאַנץ זענען ווייך, און די וואַסער נאָך פּענאַטרייץ, דעמאָלט צייַט צו געשמאַק און קער אַוועק די היץ.
  • צום סוף, שעפּ די זיס קאַרטאָפל אָוט קאַשע אין אַ שיסל, שפּריצן עטלעכע פעפער און גרין אַניאַנז און הנאה. קאַשע האט אַ זיס, טאַנגי און עראַמאַטיק טאַם.
ווי צו קאָכן האָבערגריץ פֿאַר וואָג אָנווער מיט זיס פּאַטייטאָוז
האָבערגריץ קאַשע מיט זיס פּאַטייטאָוז, הינדל ברוסט איז ניט בלויז געשמאַק אָבער אויך העלפּס צו פאַרלירן וואָג יפעקטיוולי. פאָטאָ: אינטערנעט

2.2. ווי צו קאָכן האָבערגריץ פֿאַר וואָג אָנווער מיט קירבעס

קירבעס איז הויך אין קאַלאָריעס אָבער כּולל זייער קליין פעט, איז רייַך אין פיברע און סעליאַלאָוס, אַזוי עס איז גוט פֿאַר די דיגעסטיווע סיסטעם און טוט נישט גרונט אַביסאַטי. אין דער זעלביקער צייַט, עס גיט פילע נוטריאַנץ אַזאַ ווי קעראַטין, וויטאַמינס ב, C, פאָספאָרוס, קאַלסיום, פּראָטעין, אאז”ו ו. אַזוי ווען קוקינג קירבעס מיט אָוץ, עס וועט העלפן פאַרלירן וואָג יפעקטיוולי און נאָך ענשור גענוג נוטריאַנץ פֿאַר דעם גוף.

2.2.1. צוגרייטן מאַטעריאַלס

  • ראָולד אָוץ: 50 ג
  • קירבעס: 100 ג
  • מינסט פלייש: 50 ג
  • קנאָבל: 2 קלאָוועס
  • לילאַ ציבעלע: 1 שטיק
  • אנדערע פאָלקס קאַנדאַמאַנץ
קירבעס אָוט קאַשע ינגרידיאַנץ
ינגרעדיענץ פֿאַר קוקינג קירבעס אָוט קאַשע. פאָטאָ: אינטערנעט

2.2.2. צוגרייטן די ינגרידיאַנץ

  • קנאָבל, שאַלץ פּילד און געהאַקט. ווייקן אָוץ אין וואַסער ביז ווייך.
  • קירבעס פּילד, געוואשן און שנייַדן אין דין סלייסיז צו קאָכן געשווינד.
קירבעס פּראַסעסינג
שאָלעכץ די קירבעס, וואַשן עס און שנייַדן עס אין דין סלייסיז. פאָטאָ: אינטערנעט

2.2.3. קוקינג אָוט קאַשע

  • שטעלן די פאַן אויף די הרובע מיט אַ ביסל קאָכן בוימל, ווען די בוימל איז הייס, לייגן די קנאָבל און רויט ציבעלע און פּרעגלען ביז שמעקנדיק. דעריבער לייגן מינסט פלייש און קאָך פּרעגלען.
  • לייג אַ ביסל וואַסער מיט 1 לעפעלע פון ​​געווירץ זאמען און דעמאָלט לייגן דעם קירבעס און קאָך פֿאַר וועגן 2 מינוט. לייג נאָך 100 מל פון וואַסער צו קאָכן ביז די קירבעס איז ווייך, און נוצן אַ לעפל צו פּיוריי עס.
  • ווען די וואַסער בוילז ווידער, לייגן די אָוץ און קאָך, קאָכן פֿאַר נאָך 10 מינוט און געשמאַק די בשמים צו טעם און דאַן אַוועק די היץ.
  • לייג אָוט קאַשע פון ​​קירבעס אין אַ שיסל און הנאה בשעת נאָך וואַרעם. אָוץ זענען רייַך אין נוטריאַנץ וואָס מאַכן איר פילן פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אַזוי זיי זענען זייער גוט אין די דיעטע מעניו.
ווי קענען איר זיין אין טורמע?
קירבעס אָוט קאַשע קוקט גאָר אַטראַקטיוו. פאָטאָ: אינטערנעט

2.3. ווי צו קאָכן האָבערגריץ פֿאַר וואָג אָנווער מיט רינדערנס

פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, רינדערנס איז באשטימט אַ עסנוואַרג ניט צו זיין מיסט. מיט די שעפעדיק פּראָטעין צופרידן אין רינדערנס, עס וועט העלפן איר געווינען מוסקל, בלייַבן פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט און רעדוצירן קרייווינגז. רינדערנס קאַשע איז גאַנץ נערעוודיק און גרינג צו מאַכן, האַלב מיט אָוץ וועט ענשור אונדזער וואָג אָנווער מעניו איז העכסט עפעקטיוו.

2.3.1. צוגרייטן מאַטעריאַלס

  • ראָולד אָוץ: 70 ג
  • רינדערנס: 100 ג
  • בראַקאַלי: 50 ג
  • מער: 1 שטיק
  • קנאָבל: 3 באַלבז
  • לילאַ ציבעלע: 3 ברעקלעך
  • גרין אַניאַנז: 2 געוויקסן
  • קאָריאַנדער: 2 געוויקסן
  • מאַסלינע ייל: 2 טיספּונז
  • אנדערע פאָלקס קאַנדאַמאַנץ
רינדערנס אָוט קאַשע ינגרידיאַנץ
ינגרידיאַנץ פֿאַר קוקינג האָבערגריץ פֿאַר וואָג אָנווער מיט רינדערנס. פאָטאָ: אינטערנעט

2.3.2. צוגרייטן די ינגרידיאַנץ

  • ווייקן אָוץ אין וואַסער ביז ווייך. וואַשן די רינדערנס, שנייַדן עס אין קליין ברעקלעך און צעהאַקן עס.
  • קעראַץ זענען פּילד, געוואשן און דייסט. קנאָבל, שאַלץ פּילד און געהאַקט. זויער סילאַנטראָו, געוואשן און פיינלי געהאַקט.
  • בראַקאַלי סאָוקט אין צעפירן זאַלץ וואַסער פֿאַר וועגן 10 מינוט, רינסעד מיט וואַסער, שנייַדן אין קליין ברעקלעך.
צוגרייטן קעראַץ
קעראַץ פּילד, געוואשן, דייסט פאָטאָ: אינטערנעט

2.3.3. מאַרינירן און קאָך-פּרעגלען רינדערנס

  • שטעלן די רינדערנס אין אַ שיסל מיט 1/4 לעפעלע פון ​​מסג, 1/2 לעפעלע פון ​​געווירץ, 1 לעפעלע פון ​​קנאָבל און אַניאַנז, 1 לעפעלע פון ​​מאַסלינע ייל און 1 לעפל פון אייז וואַסער. מישן געזונט, מאַרינירן פֿאַר וועגן 15 מינוט.
  • שטעלן די פּאַן אויף די הרובע מיט 1 לעפעלע מאַסלינע ייל, ווען די בוימל איז הייס, לייגן די ציבעלע און קנאָבל. דעריבער לייגן רינדערנס און קאָך פּרעגלען פֿאַר 1-2 מינוט אויף הויך היץ.
פּרעגלען די רינדערנס
מאַרינירן און קאָך-פּרעגלען רינדערנס. פאָטאָ: אינטערנעט

2.3.4. קאָכן אָוט קאַשע

  • גיסן 500 מל פון יויך אין אַ טאָפּ, ברענגען צו אַ קאָכן, דעמאָלט לייגן בראַקאַלי און קעראַץ און קאָכן פֿאַר 5 מינוט. לייג 1/4 לעפעלע פון ​​MSG, 1/2 לעפעלע זאַלץ, 1 לעפעלע פון ​​געווירץ.
  • ווען די וואַסער בוילז ווידער, לייגן די רינדערנס און אָוץ, קאָך געזונט, קאָכן פֿאַר נאָך 5 מינוט, דעמאָלט געשמאַק ווידער און דאַן אַוועק די היץ.
  • שעפּ די קאַשע אין אַ שיסל, לייגן סילאַנטראָו און הנאה. געשמאַק אָוט קאַשע, רייַך ווייך רינדערנס געדינט מיט וועדזשטאַבאַלז.
ווי צו קאָכן אָוט קאַשע פֿאַר וואָג אָנווער מיט רינדערנס
ווי צו קאָכן האָבערגריץ פֿאַר וואָג אָנווער מיט געשמאַק און נערעוודיק רינדערנס. פאָטאָ: אינטערנעט

2.4. ווי צו קאָכן האָבערגריץ פֿאַר וואָג אָנווער מיט טשיאַ זאמען

אָוץ און טשיאַ זאמען זענען נאַטירלעך פודז וואָס זענען אָפט געניצט אין מעניוז צו שטיצן וואָג אָנווער. ביידע צושטעלן אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט נוטריאַנץ. אָוץ זענען רייַך אין פיברע קאַמביינד מיט די בלומינג מעקאַניזאַם פון טשיאַ זאמען צו העלפן שאַפֿן אַ געפיל פון פולקייט פֿאַר אַ לאַנג צייַט און האַלטן אַ געזונט דיגעסטיווע סיסטעם.

2.4.1. צוגרייטן מאַטעריאַלס

  • ראָולד אָוץ: 200 ג
  • טשיאַ זאמען: 1 לעפל
  • פריש מילך, סוי מילך אָדער וואַסער: 750 מל
  • זאַלץ: 1 קניפּ
טשיאַ זוימען אָוט קאַשע ינגרידיאַנץ
ינגרידיאַנץ פֿאַר קוקינג האָבערגריץ קאַשע מיט טשיאַ זאמען. פאָטאָ: אינטערנעט

2.4.2. סטעפּס צו נעמען

  • אָוץ און טשיאַ זאמען ווייקן אין וואַסער ביז זיי בליען יוואַנלי, און נעמען זיי אויס. דערנאָך שטעלן די אָוץ אין אַ טאָפּ מיט וואַסער אָדער מילך און אַ ביסל זאַלץ.
  • שטעלן די פאַן אויף די הרובע צו קאָכן מיט מיטל היץ, ווען די קאַשע איז בוילינג, קאָך אָפט ביז גלאַט.
  • צום סוף, שעפּן די קאַשע אין אַ שיסל און שפּריצן די טשיאַ זאמען אויף עס. צו לייגן מער טאַם צו די האָבערגריץ קאַשע, איר קענען לייגן עטלעכע פריש פרוכט אָדער רעגנדל 1 לעפל פון האָניק.
ווי צו קאָכן האָבערגריץ פֿאַר וואָג אָנווער מיט טשיאַ זאמען
ווי צו קאָכן האָבערגריץ פֿאַר וואָג אָנווער מיט טשיאַ זאמען איז זייער פּשוט. פאָטאָ: אינטערנעט

2.5. ווי צו קאָכן יי קאַשע פֿאַר וואָג אָנווער

ווי איר וויסן, יי קאַשע איז גאַנץ נערעוודיק און גרינג צו קאָכן. איר קענען אויך פאַרבינדן אָוץ צו לייגן אַ ריטשער וואָג אָנווער מעניו. עגגס אַנטהאַלטן פילע נוטריאַנץ וואָס העלפן רעדוצירן אַפּעטיט. אין דער זעלביקער צייַט, עס גיט די נייטיק פּראָטעין פֿאַר די גוף ס אַקטיוויטעטן. דאַנק צו דעם, יי קאַשע וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג יפעקטיוולי, אָבער איר זאָל נאָר עסן עס צוויי מאָל אַ וואָך צו ענשור דיין געזונט.

2.5.1. צוגרייטן מאַטעריאַלס

  • ראָולד אָוץ: 70 ג
  • הינדל עגגס: 1 יי
  • גרין אַניאַנז: 3 צווייגן
  • שייטאַקע מאַשרומז: 50 ג
  • זאַלץ, פעפער: 1 קניפּ
ינגרעדיענץ פון יי קאַשע קאַשע
ינגרידיאַנץ פֿאַר קוקינג יי קאַשע. פאָטאָ: אינטערנעט

2.5.2. צוגרייטן די ינגרידיאַנץ

  • סקאַליאַנז קלייַבן די רוץ, יעלאָוד בלעטער, דעמאָלט וואַשן און פיינלי צעהאַקן.
  • שייטאַקע מאַשרומז שנייַדן אַוועק די וואָרצל, ווייקן אין בוילינג וואַסער פֿאַר וועגן 2-3 מינוט און נעמען אויס און שנייַדן אין קליין ברעקלעך.
  • פּלאַצן די עגגס אין אַ שיסל, קלאַפּן זיי געזונט, און לייגן די שייטאַקע מאַשרומז און קאָך געזונט.
מישן עגגס מיט מאַשרומז
פּלאַצן די עגגס אין אַ שיסל, קלאַפּן זיי געזונט, און לייגן די שייטאַקע מאַשרומז און קאָך געזונט. פאָטאָ: אינטערנעט

2.5.3. קאָכן יי קאַשע

  • גיסן וועגן 100 מל פון וואַסער אין די צפון טאָפּ אויף דעם הרובע צו קאָכן, דעמאָלט פאַלן די אָוץ אין און קאָכן ביז ווייך, די וואַסער ינפילטרייץ.
  • נאָך 10 מינוט, לייגן 1/2 לעפעלע פון ​​זאַלץ און יי געמיש און קאָך געזונט. קאָכן פֿאַר אַ ביסל מער מינוט ביז די קאַשע איז ווייך, צייַט צו טעם, קער אַוועק די היץ.
  • גיסן אָוט קאַשע אין אַ סלוי, שפּריצן מיט גרין אַניאַנז און אַ ביסל פעפער און הנאה עס בשעת עס איז נאָך הייס. די ווייך רייַז קאַשע האט די פאַטי אַראָמאַ פון עגגס און די קרונטשינעסס פון מאַשרומז.
האָבערגריץ קאַשע מיט הינדל עגגס
האָבערגריץ קאַשע מיט עגגס איז גלאַט און שמעקנדיק. פאָטאָ: אינטערנעט

2.6. ווי צו קאָכן האָבערגריץ פֿאַר וואָג אָנווער מיט שרימפּ און וועדזשטאַבאַלז

2.6.1. צוגרייטן מאַטעריאַלס

  • ראָולד אָוץ: 200 ג
  • פריש שרימפּ: 4
  • פּיז: 300 ג
  • מער: 1/2
  • געל צוקער: 1 לעפעלע
  • זאַלץ, ערד פעפער: 1 קניפּ
ינגרידיאַנץ פון שרימפּ און גרינס אָוט קאַשע
ינגרידיאַנץ פֿאַר קוקינג האָבערגריץ קאַשע פֿאַר וואָג אָנווער מיט שרימפּ און וועדזשטאַבאַלז. פאָטאָ: אינטערנעט

2.6.2. צוגרייטן די ינגרידיאַנץ

  • שרימפּ שנייַדן אַוועק די עק סוף, אַראָפּנעמען די שוואַרץ פאָדעם, וואַשן און פיינלי צעהאַקן.
  • שאָלעכץ די קעראַץ, וואַשן און שנייַדן אין קליין קיובז.
  • פּיז, פּילד, געוואשן און געהאַקט.
פּרילימאַנערי פּראַסעסינג פון שרימפּ
שרימפּ שנייַדן אַוועק די עק סוף, אַראָפּנעמען די שוואַרץ פאָדעם, וואַשן און פיינלי צעהאַקן. פאָטאָ: אינטערנעט

2.6.3. קוקינג קאַשע מיט שרימפּ און וועדזשטאַבאַלז

  • גיסן וועגן 1 ליטער פון וואַסער אין די טאָפּ און דעריבער לייגן די בינז און קעראַץ מיט 1/2 לעפעלע פון ​​פעפער, 1/2 לעפעלע זאַלץ, און געל צוקער. ברענגען צו אַ קאָכן אויף די הרובע.
  • פאָרזעצן צו לייגן אָוץ און שרימפּ צו קאָך געזונט, קאָכן פֿאַר וועגן 15 מינוט, דעמאָלט צייַט צו געשמאַק, קער אַוועק די היץ.
  • צום סוף, שעפּ די קאַשע אין אַ שיסל און געניסן גלייך. האָבערגריץ קאַשע מיט שרימפּ און וועדזשטאַבאַלז איז געשמאַק און נערעוודיק און פּאַסיק פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג. אויב איר ווי שרימפּ קאַשע ווידער, באשטימט טאָן ניט פאַרפירן דעם קאַשע אין דיין מעניו.
ווי צו קאָכן אָוט קאַשע פֿאַר וואָג אָנווער מיט שרימפּ און וועדזשטאַבאַלז
האָבערגריץ קאַשע מיט שרימפּ און וועדזשטאַבאַלז איז געשמאַק און נערעוודיק און שטיצט וואָג אָנווער. פאָטאָ: אינטערנעט

אַלעווייַ דורך די אויבן אַרטיקל וועט העלפן איר האָבן מער וועגן צו קאָכן האָבערגריץ פֿאַר וואָג אָנווער וואָס איז געשמאַק און עפעקטיוו. אָבער, אָוץ זענען בלויז אַ עסנוואַרג וואָס שטיצט וואָג אָנווער, אָבער נישט אַ וועג צו דערגרייכן הויך עפעקטיווקייַט אין אַ קורץ צייט. דעריבער, איר זאָל פאַרבינדן אַ וויסנשאפטלעכע דיעטע, געניטונג און געניטונג. גוט גליק מיט דיין וואָג אָנווער!

Le Vy

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud