Tác dụng và tác hại của việc uống sữa hàng ngày có thể bạn chưa biết | Phunulamchutuonglai

        Đây là điều có thể xảy ra nếu bạn uống sữa mỗi ngày

Đây là điều có thể xảy ra nếu bạn uống sữa mỗi ngày

Chúng tôi sẽ xem xét những lợi ích và tác dụng phụ của việc uống sữa hàng ngày để bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt cho bản thân và gia đình.

Nó có thể giúp giảm cân

Những người muốn giảm cân có thể được hỗ trợ bằng cách thêm protein vào chế độ ăn uống của họ và sữa là một cách hợp lý và bổ dưỡng để có được điều đó.

Lượng vitamin D cao hơn trong máu cũng liên quan đến việc đốt cháy chất béo, cũng như tăng lượng canxi.

Cơ chế chính xác vẫn chưa được biết, nhưng một nghiên cứu năm 2010 đối với những người tham gia chế độ ăn kiêng đã phát hiện ra rằng những người uống nhiều sữa nhất sẽ giảm cân nhiều hơn.

Tác dụng và tác hại của việc uống sữa hàng ngày có thể bạn chưa biết

Nó là một nguồn protein tuyệt vời

Sữa bò cung cấp một lượng protein tốt. Đó là protein chất lượng cao, có nghĩa là nó chứa tất cả các axit amin thiết yếu.

Uống sữa trong bữa ăn cũng thúc đẩy cảm giác no, vì protein làm chậm quá trình tiêu hóa và sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Tác dụng và tác hại của việc uống sữa hàng ngày có thể bạn chưa biết

Nhiều dinh dưỡng hơn và ít calo hơn

Cùng với một lượng protein tốt, sữa cũng cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn và tương đối ít calo. Trong mỗi ly sữa, bạn sẽ nhận được canxi, protein, iốt, kali, phốt pho và vitamin B2 và B12.

Một khẩu phần sữa tách béo chỉ có 90 calo; Rất nhiều sữa nguyên chất chỉ chứa 136 calo. Nên dùng sữa nguyên kem vì vitamin A được loại bỏ khỏi sữa cùng với chất béo.

Nó giúp duy trì khối lượng cơ

Những người tham gia tập luyện sức mạnh có kết quả tốt hơn khi chế độ ăn sau khi tập luyện của họ bao gồm tỷ lệ protein và carbohydrate phù hợp.

Sữa có chứa protein và giàu axit amin chuỗi nhánh, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và duy trì cơ bắp. Protein động vật có trong sữa cũng dễ hấp thụ hơn các nguồn khác.

Tác dụng và tác hại của việc uống sữa hàng ngày có thể bạn chưa biết

Nó là một nguồn canxi tuyệt vời

Danh tiếng nổi tiếng nhất của sữa có lẽ liên quan đến hàm lượng canxi trong nó. Thật vậy, rất nhiều người bị thiếu canxi và sữa là cách dễ dàng để bổ sung.

Mặc dù canxi có thể được lấy từ một số nguồn khác như: rau lá xanh, các loại hạt, rong biển và hạt vừng.

Nó làm chậm quá trình lão hóa

Sự kết hợp của canxi và vitamin D cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ xương khi chúng ta già đi, điều này có thể giúp bạn cảm thấy trẻ hơn.

Uống sữa mỗi ngày có thể giảm nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên, lưu ý rằng thời điểm quan trọng để tập trung vào việc uống sữa của bạn là ở độ tuổi 30.

Vitamin D không chỉ dành cho xương; Nó cũng giúp duy trì khối lượng cơ khi chúng ta già đi.

Tác dụng và tác hại của việc uống sữa hàng ngày có thể bạn chưa biết

Nó có thể bảo vệ chống lại bệnh tật

Nhiều chất dinh dưỡng được tìm thấy trong thành phần chất béo của sữa. Nó bao gồm vitamin A, C2 và axit béo omega-4. Đây chính xác là những gì các chuyên gia nghĩ rằng sữa có thể giúp bảo vệ chống lại các bệnh như ung thư, tiểu đường và bệnh tim.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Y khoa Anh dường như chỉ ra các sản phẩm sữa lên men, chẳng hạn như pho mát và sữa chua, đặc biệt là để phòng ngừa. Các nhà nghiên cứu nói rằng đối với mỗi khẩu phần mà những người tham gia ăn, tỷ lệ tử vong đã giảm 15%.

Nó có thể gây ra mụn

Sữa được biết đến là chất gây viêm và điều này có thể biểu hiện thành mụn trứng cá ở một số người. Nếu bạn có phản ứng này và uống sữa mỗi ngày, mụn trứng cá của bạn có thể không bao giờ hết.

Nếu bạn yêu sữa nhưng ghét những gì nó gây ra cho làn da của bạn, hãy thử sữa chua vì chúng ít có khả năng gây viêm trên da mặt của bạn.

Tác dụng và tác hại của việc uống sữa hàng ngày có thể bạn chưa biết

Nó có thể gây đầy hơi

Không phải ai cũng gặp phải vấn đề này, nhưng những người không dung nạp lactose sẽ bị đầy bụng sau khi uống sữa.

Nó có thể gây khó chịu cho dạ dày và các vấn đề về tiêu hóa

Sữa mà bạn tìm thấy trên các kệ của cửa hàng tạp hóa ngày nay đã được chế biến kỹ lưỡng và chứa nhiều loại vi khuẩn khác nhau, cả tốt và xấu.

Theo thời gian, uống sữa mỗi ngày có thể dẫn đến mất cân bằng vi khuẩn đường ruột của bạn. Sự mất cân bằng có thể gây ra một số tình trạng sức khỏe lâu dài như: tiêu hóa kém, sương mù não và chứng đau nửa đầu.

Nếu bạn có những triệu chứng này, có thể nên giảm bớt các sản phẩm từ sữa để xem liệu điều này có tạo ra sự khác biệt hay không.

Tác dụng và tác hại của việc uống sữa hàng ngày có thể bạn chưa biết

Nó không thể hoạt động tốt nếu không có magiê

Nhiều lợi ích được biết đến từ việc cung cấp đủ canxi, nhưng hóa ra canxi mà chúng ta tiêu thụ có thể không hoạt động tốt nhất trừ khi nó có thể “hợp tác” với magiê.

Xương của chúng ta được cấu tạo từ canxi và magiê và sự mất cân bằng về tỷ lệ giữa hai chất này sẽ thực sự làm giảm sức mạnh của xương.

Trên thực tế, một nghiên cứu trên Tạp chí Y khoa Anh cho thấy uống sữa mà không có đủ magiê thực sự là lấy canxi từ xương chứ không phải bổ sung thêm.

Tóm lại, sữa là một nguồn dinh dưỡng hoàn chỉnh. Sữa rất tốt ở khả năng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và tương đối ít calo, nhưng nó có thể khó tiêu hóa, đặc biệt là khi trưởng thành.

Cuối cùng, việc quyết định xem sữa và các sản phẩm từ sữa khác giúp ích hay gây hại là tùy thuộc vào mỗi cá nhân.

Ngọc diệp

READ  4 Lý Do Bạn Nên Mua Nồi Cơm điện Nấu Gạo Lứt Zojirushi • Adayne.vn | Phunulamchutuonglai

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud